L’affirmation de soi

 

Pourquoi développer l’affirmation de soi?

Le saviez-vous? L’affirmation de soi améliore vos relations et vos interactions aux autres.

👉L’affirmation de soit décrite par Alberti et Emmons, premiers auteurs sur le sujet (1970) comme « un comportement qui permet à une personne d’agir au mieux de son intérêt, de défendre son point de vue sans anxiété exagérée, d’exprimer avec sincérité et aisance ses sentiments et d’exercer ses droits sans deniers ceux des autres? »

👉Sais-tu exprimer clairement et fermement ton objectif tout en prenant en compte ton interlocuteur et développer ainsi le relation?

Comment développer une bonne affirmation de soi?

1) Identifier son besoin: Qu’est-ce je veux? (Demander ou refuser quelque chose, donner son opinion).

La construction de la phrase doit comprendre:

« Je comprends [une partie pour la compréhension de l’interlocuteuret en même temps, je [une partie pour exprimer votre besoin]. Merci pour ton attention »

2) Le début de la phrase permet de prendre soin de la relation : prenant en compte les désirs et les besoins de l’autre :

« Je sais que ça n’est pas forcément facile en ce moment, et en même temps… »

3) L’affirmation est exprimée de manière calme et sereine:

« …et en même temps je ne peux pas faire ce que tu me demandes. »

4) En cas de résistance: On ne se justifie pas, on ne laisse pas la conversation se développer ou dériver. On adopte la tactique du disc rayé en répétant la même phrase, en affirmant à nouveau avec fermeté, en étant plus calme à chaque réaffirmation.

👉Comment rester calme?

Penser à sa respiration à chaque expiration et à chaque souffle.

Penser à votre posture aussi, ayez cette posture droite, avec le sourire, conscience de vos appuis au sol, si vous êtes debout ou bien les points de contact avec la chaise. 

👉 L’important est de s’exercer pour apprendre à rester calme lors de désaccord. Soyez bienveillant envers vous même.

5) Fin de l’affirmation prenant soin de la relation:

« Je te remercie pour ton attention et ton écoute … »

Je reste à votre écoute pour des éventuels échanges.

🤝Mathilde Salmon

Sophrologue et hypnothérapeute

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